Chi pratica sport, a qualsiasi livello, sa quanto l’alimentazione incida sulla performance e sul recupero. Tra gli alimenti più consigliati da nutrizionisti e preparatori atletici troviamo la frutta fresca: naturale, digeribile, ricca di acqua, zuccheri semplici e micronutrienti essenziali. Ma non tutta la frutta è uguale, e sapere quale scegliere prima o dopo l’attività fisica può fare la differenza.

Perché la frutta è ideale per chi fa sport

La frutta è una risorsa preziosa per chi si allena perché:

• Fornisce energia rapida grazie agli zuccheri naturali (fruttosio, glucosio)
• Apporta vitamine e minerali utili a prevenire crampi e affaticamento
• Contribuisce all’idratazione con il suo alto contenuto di acqua
• È leggera e facilmente digeribile
• Contiene antiossidanti che contrastano lo stress ossidativo da sforzo

Frutta consigliata prima dell’attività fisica

Prima di allenarsi è meglio preferire frutti che:

• Siano ricchi di carboidrati a rapido assorbimento
• Abbiano basso contenuto di fibre, per evitare disturbi intestinali
• Non siano troppo acidi

I migliori frutti da consumare 30-60 minuti prima dell’allenamento:

• Banane: ricche di potassio ed energia subito disponibile
• Datteri o fichi secchi: per uno spuntino veloce e concentrato
• Mele senza buccia: leggere e ricche di zuccheri semplici
• Uva o succo d’uva naturale: utile per ricaricare il glicogeno muscolare

Frutta ideale dopo l’attività fisica

Dopo lo sport, il corpo ha bisogno di:

• Reintegrare i liquidi persi con la sudorazione
• Assumere carboidrati e potassio per recuperare le energie
• Ridurre l’infiammazione muscolare con antiossidanti naturali

Frutti consigliati nel post-allenamento:

• Arance e agrumi: idratanti, ricchi di vitamina C
• Ananas: contiene bromelina, enzima antinfiammatorio
• Frutti di bosco: potenti antiossidanti, ideali con yogurt o muesli
• Kiwi: ottimo per il sistema immunitario e la digestione
• Anguria o melone: per idratazione e recupero in estate

Frutta per sport di resistenza o ad alta intensità

Per attività prolungate come corsa, ciclismo o allenamenti HIIT, è utile pianificare piccoli snack a base di frutta anche durante l’esercizio:

• Barrette naturali con frutta secca
• Banane mature a metà gara
• Frutta disidratata in piccole quantità (es. albicocche, mango)

Consigli per l’inserimento della frutta nella dieta sportiva

• Evita di consumarla troppo a ridosso dell’attività: almeno 30 minuti prima
• Abbinala a proteine magre nel post-workout per un recupero completo
• Preferisci sempre frutta di stagione e, se possibile, biologica

Castellan & Bertamini: frutta selezionata per ogni esigenza

Offriamo una vasta gamma di frutta fresca, secca e di IV gamma ideale per chi pratica sport, tra cui:

• Banane, mele, kiwi, frutti di bosco
• Mix energetici con frutta secca e disidratata
• Frutta tagliata e pronta al consumo, perfetta per palestre, bar e mense

Collaboriamo con fornitori locali e biologici, garantendo qualità, freschezza e consegne puntuali a famiglie, negozi e attività professionali.

Energia naturale a portata di mano

Inserire la frutta nella propria routine sportiva è un gesto semplice ma potente. Con la giusta varietà e il giusto timing, puoi migliorare prestazioni, recupero e benessere. Affidati alla qualità garantita di Castellan & Bertamini per portare sulla tua tavola solo il meglio della frutta fresca e naturale.

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